孕期症狀令多數孕婦不舒服,很多時候只想躺著休息。不過,在孕期間運動的好處非常多,準媽媽能做的運動項目包括:散步、游泳、低衝擊有氧運動、瑜珈、飛輪和伸展運動等許多,打起精神來讓自己和肚中的寶寶動一動吧!

孕期運動的益處包括:

1. 消除孕期疲勞:孕期時做任何事都不要過量,包括休息。適度的運動反而能幫助恢復精神與體力。

2. 幫助睡眠:孕期間睡不好是常見的症狀,持續的運動(但避開入睡前的時間)能讓睡眠品質更好,也能確實休息。

3.避免便秘:這是另一個孕婦經常有的煩惱,10-30分鐘的散步也有助排便順利。

4.降低背痛的機會:有強壯的腹肌能給予孕婦更多背部的支持,只要是適合孕婦的練習都可以嘗試。

5.幫助保持心情愉快:運動能導致腦袋釋放「讓人感覺自我良好」的腦內啡 (endorphins),改善準媽媽的情緒,並減少憂慮和焦慮。

6.降低妊娠糖尿病的風險:美國糖尿病協會建議,運動對有此種風險的孕婦們是非常有效的治療方式。

7.維持適當體重,幫助順利生產:準媽媽擁有一個健康有力量的身體能較輕鬆面對生產過程。

8.幫助產後恢復:希望生產後盡快回到原本的身材嗎?產前就持續健身的妳比其他人更容易恢復健康美妙的體能喔!


小提醒:在運動過程中有任合不適都應請教健身教練或護理人員,並向自己的婦產科醫生諮詢喔!


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孕期健身好處多 八種益處告訴妳
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