對大部分女人來說,產後瘦身真的是件很痛苦的事,畢竟從早到晚照顧寶寶已經很累人了,不但不能大吃大喝犒賞自己,卻還要花心思減肥,讓很多媽咪喊救命。其實,產後瘦身也可以很輕鬆、很優雅。試試法國媽咪的 15 招瘦身法吧,一起當個美麗又優雅的辣媽!

  1. 注意和姊妹淘的約會
    生完小孩之後一定有很多朋友想約妳出去慶祝或吃飯,這時候就得注意,因為此時妳很容易因為「太開心」而大吃。用餐時盡量搭配低卡高纖且健康的「莎拉+主餐」,而非「主餐+甜點」。

  2. 每天都要動一動
    「運動」很重要。每天花個幾分鐘讓自己動一動,不僅可擁有健康的身體、紅潤的皮膚、促進新陳代謝、還可幫助妳雕塑身體曲線。除此之外,人也會變得比較有精神喔!

  3. 每天至少為自己準備一餐
    即使有時候只有妳和寶寶在家,也可以試著為自己準備一套精美的餐具,料理一份簡單、健康又低卡的餐點,趁寶寶睡覺時,獨自享受片刻悠閒的美好時光。

  4. 從少量多餐開始
    或許在懷孕時為了寶寶的健康必須補充較多營養元素,甚至一天好幾餐,但 現在可以開始調整妳的用餐方式了。最好的方法就是少量多餐,逐漸減少次 數,慢慢恢復到一日三餐。

  5. 慢慢減少每餐食物的攝取量
    這部分對許多人來說確實不容易,但卻很重要。當妳開始採取少量多餐的時候,就必須積極搭配正確的攝取量,盡量降低每一餐的熱量,避免高油脂或重口味的食物,選擇清淡、健康的食材,對妳和喝母乳的寶寶都有好處。

  6. 諮詢營養師或醫生的建議
    產後若是需要哺乳的媽咪,最容易擔心減肥所吃的食物會不會讓自己無法轉化成足夠的營養給寶寶。這時候如果能夠諮詢營養師或醫生的建議,適當調整飲食內容,便可放心瘦身也不用害怕營養不夠。

  7. 享受按摩精油的芬芳,暫時忘掉食物的誘惑
    當妳感到嘴饞時,試著享受一下精油的按摩,精油的天然香氛不僅可讓你暫時轉移注意力,忘掉食物的誘惑,還可幫助疲憊的妳放鬆身心,好好休息一下。

  8. 正確按摩身體,積極雕塑身材
    雖然雕塑身材搭配按摩精油是個很棒的主意,但「操作方法」也得正確。如果媽咪們能事先做點功課,明白應該按摩的穴位及方向,相信效果一定會加倍。

  9. 將健康食品放在平常放食物的地方,零食先收起來
    建議各位這段期間先把零食收起來,放在越高的地方越好。眼前伸手可及的位置全部改放健康低熱量的食品,如此一來,當妳肚子餓想吃東西時,就只能從這當中做選擇。

  10. 盡量別在肚子餓的時候才去購物,妳會失心瘋
    採買食物前記得先列清單並且吃飽了再出發,同時也千萬別帶孩子去,這些都會在妳採買食物時破壞妳的計畫,讓妳失去理智亂買一通。

  11. 沒事多喝水,多喝水沒事
    人體有70%的水,一天大概需要 1500 至 2000 CC 的量,多喝水不僅可促進新陳代謝、保持身體健康、也可暫時增加些飽足感。

  12. 控制正餐外的食物:偶爾吃些小甜點是可以的!
    好吧,偶而犒賞自己是應該的。瘦身期間雖然得注意飲食內容,但不代表高熱量的東西完全不能碰。偶爾嘴饞吃一小塊蛋糕或巧克力,滿足一下對甜食的渴望,可以當作對自己的鼓勵,也會讓妳在這段期間開心一點。

  13. 養成量體重的習慣
    減肥最好的方法就是定期量體重,一星期量一次就夠了。看到自己的體重逐漸下降會產生很大的成就感及自信心,可以在無形中激勵自己、繼續努力、持之以恆。

  14. 半夜肚子餓,吃些低卡的食物
    半夜被孩子吵醒最容易感到肚子餓,尤其是半夜餵奶和換尿布之後,經過如此一番小折騰,一定會很想吃點東西再繼續睡!所以媽咪們平日可在冰箱中準備一些低脂優格、鮮奶、水果或火腿片等低熱量又健康的食物,讓妳暫時補充一點能量又不會吃太多。

  15. 選擇高纖低熱量的水果,增加飽足感
    早餐或平常用餐前,可吃些水果增加飽足感,減少正餐的攝取量。不過,雖說水果很健康,切記某些水果的糖分很高,空腹吃甚至會傷胃,所以要盡量選擇高纖低熱量的水果。奇異果、草莓、蘋果、葡萄柚或香瓜都是很不錯的選擇,而像鳳梨、柿子、橘子、香蕉等水果則建議飯後再食用。
 事實上,產後的媽咪只要盡量注意飲食內容、好好調養身體、多多運動、以及保持愉快的心情,持之以恆,相信很快就可以恢復昔日完美的身材,成為美麗的辣媽。讓我們一起努力、加油吧!


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法國媽咪產後瘦身 15 招
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