新手爸媽最缺什麽? 恐怕絕大多數的人要說 「睡眠」。新出生的嬰兒,晝夜顛倒、每次睡眠時間短,尤其是到了晚上,不容易入睡、或者隔兩三個小時就醒過來哭叫。當新手爸媽頂著大大的黑眼圈、白天工作也無精打采的時候,面對著夜夜的煎熬,要怎麽辦呢?

新手爸媽最缺什麽? 恐怕絕大多數的人要說 "睡眠"。新出生的嬰兒,晝夜顛倒、每次睡眠時間短,尤其是到了晚上,不容易入睡、或者隔兩三個小時 (甚至更短) 就醒過來哭叫,如此幾個月,陪著睡去又醒、醒來卻難以入睡的父母們,很難吃得消。當新手爸媽頂著大大的黑眼圈、白天工作也無精打采的時候,面對著夜夜的煎熬,要怎麽辦呢?

其實不僅大人需要休息好,小寶寶也一樣。嬰兒剛出生的時候,不分白天黑夜,每天睡很多;隨著寶寶長大,他清醒的時間越來越多,理論上睡眠間隔變長,而每次睡眠時間也應該相應變長。理想情況下,3、4 個月的小寶寶會自動發展出規律的睡眠,白天睡兩三次,每次一兩個小時,而晚上可以一覺到天明!充足的睡眠對寶寶的成長有重要作用,但並不是每個寶寶都可以自己調整睡眠的。寶寶睡的越不好,就會哭鬧的越厲害,同時也影響進食和生長,對大人小孩都是折磨。那麽,怎麽辦呢? 答案是:「對寶寶進行睡眠訓練」。睡眠訓練在 1985 年的時候就被提出來了,現在越來越多的人接受這個概念並且身體力行。以下介紹幾種流行的睡眠訓練方法,提供給新手父母參考。

首先,睡眠訓練的目的是要讓寶寶在訓練之後,可以一個人入睡,並且整夜不醒。如果父母因爲種種原因,願意跟寶寶一起睡 (cosleep) ,那麽就完全不需要訓練。

其次,多大的寶寶可以訓練呢?  3 個月以內的寶寶還很脆弱,需要時間適應環境、需要長大、更需要父母無時無刻的關愛,睡眠訓練所帶來的壓力,普遍認爲小寶寶還不能適應,所以不推薦。4 個月之後,寶寶長大一些,吃奶、睡眠的間隔都比較長了,父母也比較了解寶寶了,這個時候可以開始訓練了。太晚訓練,比如寶寶都快 1 歲了,已經太依賴以前的習慣,訓練起來困難會過大,恐怕很難成功。

1985 年,波士頓兒童醫院的醫生 Richard Ferber 提出用 cry it out (CIO – 中譯「法伯睡眠寶典」) 的方式來訓練小孩睡眠。這個方法是說,當寶寶睏了,就把它放在嬰兒床裏,父母離開房間。這時候通常寶寶會哭,等寶寶哭了5 分鐘以後,媽媽再進去安慰,拍一拍或者抱起來再放下,然後出來;若寶寶還是哭泣,接下來等10 分鐘,再進去安慰寶寶。如此慢慢拉長安慰的間隔,寶寶會慢慢適應父母不在身邊陪伴的情況,最終能夠自己入睡。通常訓練成功以後,寶寶半夜也不會哭醒。


Ferber 醫生自從提出這種訓練方法以來,就成爲嬰兒睡眠問題最有名的專家之一,但同時他的方法也充滿爭議,因爲很多寶寶不會按照這種方法慢慢減少哭泣,於是很多父母訓練了幾天之後,就崩潰放棄。所以要進行睡眠訓練,父母需先下定決心,心理建設要足夠強大,能夠接受寶寶長時間的哭鬧。當然,父母也要在訓練之前就確認,寶寶沒有生病、已經吃飽了、尿布是乾淨的,換言之,訓練時期寶寶的哭鬧完全是因爲父母不在身邊陪同所致。

如果父母認爲 CIO 帶來的壓力太大,卻仍然想對寶寶進行睡眠訓練,育兒專家們還提供了很多其它更溫和一些的方法,其中影響最大的,是 1999 年 Gina Ford 發表的 Contented Little Baby (CLB – 中譯「超級保母育兒通」)。CLB 的核心是從嬰兒期就幫助寶寶們建立良好且全天侯的作息規律,那麽好的睡眠習慣也就不難養成。所以,對捨不得給寶寶進行睡眠訓練的父母,CLB 的方法也很值得推薦,因爲寶寶有良好作息,全家大小都受益。

CLB 提供一整套嬰兒作息表,寶寶吃奶、玩耍 (包括在家玩和出門散步) 、睡覺,再吃奶、玩耍、睡覺,每一天的活動都按照同樣的規律進行,每一種活動都盡量在相同的時間段、持續相同的時間,連吃奶量也要保持一定,如此養成規律以後,睡眠訓練就相對容易很多,比起 CIO 的方法來,寶寶不會哭得那麽厲害。


CLB 流行了十幾年,也仍然有家長認爲它提供的方法過於刻板。相較之下, Tracy Hogg 和 Melinda Blau 在 2001 年發表的書, Secrets of the Baby Whisperer (BW – 中譯「超級嬰兒通」) ,提供了更有彈性的訓練方法。這本書同樣強調作息規律的重要性,而它的特別之處在於,它引導新手父母觀察並了解寶寶的哭聲,什麽樣的哭聲 (有時候伴隨著其它肢體語言) 代表什麽意思,寶寶餓了、睏了、病了、尿布濕了,哭法都不一樣。父母聽懂了寶寶的哭聲,就可以輕鬆安撫寶寶,也容易幫他建立良好作息。

而開始睡眠訓練的時候,BW 允許父母留下來陪著寶寶,也允許寶寶睡在父母的大床上。寶寶表示睏倦的時候,就把他放下來。如果寶寶哭,就去安慰他:先用溫柔的聲音,再輕拍其後背,實在不行,抱起來安慰一下也可以。但是每次安慰不要超過 3 分鐘,重複多次,直到寶寶睡著。

不管用什麽樣的睡眠訓練方法,父母都要事先做好功課,在保證寶寶健康安全的情況下才能開始。開始之後,做父母的一定要堅強,因爲訓練過程往往很折磨人。如果家裏除了父母之外,還有阿公阿嬤,一定要在訓練之前溝通好,因爲一般老人家更聽不得小寶寶的哭聲。一旦成功,大人小孩都輕鬆,大家一夜好眠,寶寶越長越快樂,父母也能在白天有充沛的精力。



  • 參考資料

    文章
    Solve Your Child's Sleep Problems. By Richard Ferber. Fireside 1986
    The New Contented Little Baby Book: The Secret to Calm and Confident Parenting. By Gina Ford. NAL Trade; Revised edition 2013
    Secrets of the Baby Whisperer: How to Calm, Connect, and Communicate with Your Baby. By Tracy Hogg and Melinda Blau. Ballantine Books, Reprint edition 2005
    http://www.babycenter.com/baby-sleep-problems-solutions
    圖片
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三種嬰兒睡眠訓練,你家寶貝適合哪一種?
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