充足的睡眠不但促進孩童的大腦發育,也促進身體的生長。寶寶睡得好,也就吃得好,身體就更健康。現代醫學認爲,睡覺可以幫助孩子建立專注力和較溫順的脾性。

「嬰嬰仔嬰嬰困,一暝大一寸。」熟睡的寶寶像一個天使,而充足的睡眠不但促進孩童的大腦發育,也促進身體的生長。新手爸媽很快就會發現,寶寶睡得好,也就吃得好 (反過來也一樣),身體就更健康。睡眠充足的寶寶連性格都比較溫和,相反,總是睡不夠的孩子,會經常吵鬧發脾氣。現代醫學認爲,睡覺可以幫助孩子建立專注力和較溫順的脾性。同時也有很多研究表明,睡眠不夠的小朋友,在學業上的表現會受到嚴重影響。比如近期一項巴西的研究發現,參與研究的兩千多名七到十歲的小學生中,25% 有睡眠問題的人數學不及格,而沒有睡眠問題的學生中只有 8% 數學不及格。不好的睡眠習慣還會從兒童期帶到成人期,有睡眠困難的成人比較容易出現情緒病和健康問題。所以,給孩子建立一個健康的睡眠習慣是很重要的。

嬰兒出生就會睡覺,這是他們的本能。但隨著他們大腦的發育,他們的睡眠方式會慢慢改變,不過多數情況下,他們並不能自己發展出來一個健康的睡眠習慣,而需要父母幫忙建立。雖然每個孩子都不一樣,但是相對健康的睡眠習慣完全是可以培養的,這也是父母能夠給予孩子的可以讓他們受益終生的好習慣之一。那麽,父母可以怎麽做呢?

  1. 白天、夜晚的睡眠都很重要
    一個健康的睡眠習慣不僅僅指一覺到天亮,也包括白天比較短的睡眠時間 (比如午睡),這是一整套的規律。小寶寶不可能白天不睡覺,到晚上才睡。事實上,只有白天睡得好,到了晚上才容易入睡。也就是說,這一整套的好習慣,每一個部分都互相影響,父母不但要培養寶寶晚上按時上床,白天到了該睡覺的時間,也要讓寶寶按時睡。

  2. 越早開始建立規律的作息,越容易養成健康睡眠習慣
    好習慣的建立要從嬰幼兒開始,開始得越早,進行得越順利。一般來說,寶寶長到四個月左右,吃奶的間隔就不需要太密集,每次睡眠時間也可以比較久、間隔比較長,這個時候,父母就可以著手幫助寶寶建立一個規律的作息時間表了。當寶寶長到 1 歲以後,他們白天所需要的睡眠就慢慢減少;而五歲以後,很多小朋友漸漸的就不需要午睡了。爸媽們要根據孩子成長的情況,調整作息,幫助他們從白天兩三個睡眠減少成一個、最後到沒有,而相應的,晚上睡覺時間也要跟著調整,保證寶寶得到足夠的休息。


    作息規律是養成寶寶健康睡眠習慣的重要方式,到了該睡覺的時候,爸媽一定要讓寶寶睡覺,爲了讓他們盡快入睡,間隔期可以讓寶寶多動一動,或者帶他們出去,消耗他們的精力。有些人認爲,寶寶累極了,一定會睡的,所以乾脆跟寶寶耗到他們精疲力盡,以爲這樣孩子一定會睡得好。其實這是一個誤區。發育中的大腦需要學習如何從清醒狀態進入睡眠狀態,嬰幼兒覺得疲倦的時候,他們的大腦不會自動轉入睡眠狀態,而寶寶又不會表達,所以累了的寶寶會非常吵鬧,他越鬧,大腦越興奮,也就越睡不著,而他就更累。這就形成一個惡性循環,導致精疲力盡的寶寶反而難以入睡,好容易哄睡了,說不定中間還要醒過來鬧幾次。所以,爸媽要在寶寶剛開始有些疲倦的時候,就讓他們睡覺,並且根據寶寶的情況設一張時間表,時間到就上床,建立一個條件反射,寶寶習慣了這樣的作息,也就習慣了一個良好的睡眠方式。

  3. 戒除不好的睡眠習慣
    時間表建好以後,要杜絕睡眠過程中一些不好的習慣。比如嬰幼兒夜裡需要吃一到兩頓奶,但一般來說,九個月以後的寶寶就可以戒掉夜奶了。有時候,爸媽不忍心看著寶寶哭不給喝奶;有時候,餵一瓶奶是最快的安撫寶寶的方法。可長此以往的結果就是寶寶習慣性的在深夜醒過來,不但大人睡不好覺,寶寶自己的睡眠也受到嚴重干擾。有些嬰兒可以自動戒掉夜奶,有些不行,那就需要爸媽辛苦一些,幫助寶寶養成睡整夜的習慣。

  4. 堅持下去,不要妥協
    好習慣建立之後,要堅持下去,不要隨意干擾孩子的睡眠時間。偶爾情況特殊,不得不在午睡時間出去,也要盡量安排孩子在車上或者其它地方睡覺。全家一起出遊要在外面過夜的時候,傍晚不要安排太激烈的活動,住在旅店裡也要讓孩子按時上床。


    小朋友長大一些,尤其是三歲以後,常常鬧著中午不睡覺,或者晚上拖著不肯上床。這種時候,爸媽們一定要堅持,不可以妥協,讓他們知道時間到了就要睡覺。在具體操作上,小小的讓步是可以的。比如孩子不肯睡午覺,爸媽可以要求他安靜躺一個小時。很多時候,孩子雖然閙得兇,真的安靜下來了,很快就睡着了;或者他真的睡不着,時間到了,就允許他起來。這樣,孩子會明白父母的底線沒有辦法突破,那麽好習慣就保持下來了。

  5. 逐步改善壞習慣,現在開始並不晚
    如果因爲各種各樣的原因,你的寶貝已經養成不規律的睡眠習慣了,比如中午不睡覺、晚上很晚睡早晨又起不來、夜裡睡到一半一定要起來吃點零食等等,那麽別再猶豫、別再耽擱了,現在開始,逐步改善他的睡眠習慣。

爸媽們可以先檢視一下,自己的時間安排是否有不合理的地方,導致小朋友的作息時間受到影響。然後,著手幫助孩子改善睡眠習慣,這要一點點來,不要急躁,但也不要半途而廢。比如孩子總是11點才肯睡,那麽先提前半個小時送他上床,等他習慣了,再提前半個小時。這個改善過程可能很困難,小朋友也許會大吵大鬧,父母也許有要崩潰的時候,但是,爸媽一定要堅持,只有堅持,才能給孩子一個好習慣。



  • 參考資料

    文章
    http://news.yahoo.com/poor-sleep-tied-kids-lower-academic-performance-173409413.html
    http://www.telegraph.co.uk/health/children_shealth/9923378/Parents-ruining-childrens-lives-by-failing-to-teach-them-to-sleep-Tanya-Byron-says.html
    Healthy Sleep Habits, Happy Child. By Marc Weissbluth, Ballentine Books, New York, 3rd edition, 2003.
    圖片
    http://farm4.staticflickr.com/3244/3127325654_fee2b5ca94_o.jpg

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幫孩子培養「健康的睡眠習慣」,讓孩子受益終生
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