有孕在身的媽咪們,總是呵欠連連嗎? 別擔心,這是孕期的正常現象。在懷孕的前三個月裡,母體的黃體激素增加,同時胎盤正慢慢形成,血糖與血壓也降低了,準媽媽們的新陳代謝在這段期間起了大變化,會特別感覺疲累。前三個月的疲倦有時會伴隨著頭暈與嘔吐,但通常這些不適會在孕期的第 14~16 週減退,有些準媽媽因個人體質,孕吐症狀會持續到孕期的第 20 週或更久的時間。

而當準媽媽們在懷孕的第 7~9 個月時,會再度感覺疲累。這段時間的孕媽咪,身體負擔已經比之前還要重了,除了疲倦,還伴隨著腰酸背痛、心口灼熱、小腿抽筋等症狀;又因為懷孕後期胎兒會壓迫到準媽咪的膀胱的關係,使得夜間睡眠常因尿意而被打斷,為了不中斷睡眠,準媽媽在睡前幾個小時可減少攝取水份。

「疲倦」與情緒低落和貧血有關,卻常被準媽媽所忽略。假如孕媽咪發生情緒低落的情況,不管是憂鬱或對原本感興趣的事物完全提不起勁時,都要尋求婦產科醫師的協助。此外,在做孕前檢查時,通常會做抽血檢測,做血液檢測的其中一個理由就是要確認準媽媽們是否患有缺鐵性貧血。

「多睡」是解決孕期疲倦的好方法。一旦確認有孕在身,就得調整作息時間,讓自己早點上床睡覺;如果是再次懷孕的媽咪,別吝於接受家人的幫助,把孩子託給他們照顧吧!把腳抬高睡一下;至於職業婦女則要把握午休時間,能多爭取到一些睡眠時間最好。

攝取健康食物也能減輕孕期疲倦,孕媽咪每天要比一般婦女多攝取 300 卡路里的熱量,建議多吃全穀類食物與奶製品、豆類、魚類、瘦肉,每天至少要吃五份蔬果;雖然孕期前三個月常會嘔吐、缺乏食慾,但設法進食才能補充體力、提振精神。

另一方面,孕媽咪要多攝取水份,但別喝含咖啡因的飲料,以免影響睡眠。 若您仍感覺疲累,那每天就做些輕鬆的運動,例如和伴侶去散步、深呼吸、做做肢體伸展都行。在做運動時,別忘了告訴自己:撐過孕期的前三個月,就會比較舒服了;而撐過孕期的最後三個月,寶寶就要來到人間囉!讓自己的心情變好,也比較不會感覺疲累喔!



  • 參考資料

    文章
    http://www.babycentre.co.uk/a2911/tiredness-in-pregnancy
    http://www.babycenter.com/0_fatigue-during-pregnancy_2911.bc
    圖片
    http://www.flickr.com/photos/71894657@N00/384104241/sizes/l/in/photostream/
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孕媽媽,您總是愛睏嗎?
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