最近美國哈佛大學的一項研究發現,將近一半的美國小孩和青少年沒有正確攝取足夠的水份。而沒有攝取足夠的水份,其實可能會引發頭痛,心情不悅和認知方面的問題。小朋友只專注在玩,有時候可能忘記喝水,所以爸媽要不時的幫忙提醒,替他們適時地補充水份。尤其是在戶外活動甚至是游泳的時候,都要補充水份。研究中更發現,與女孩相比,76% 的男孩較容易有水分缺乏的問題。但是該補充多少水量才夠呢? 又如何引導孩子多喝水呢? 來看看下面幾個建議:

多少水量才夠?

相信很多爸媽都聽過,成人每天應該要喝至少八杯水 (1 杯=237 毫升)!但是這個觀念其實不是那麼的正確。因為一個人應該攝取多少水量,會被很多因素所影響。當初這八杯水的概念,其實還有一個重點是,八杯水的量不僅僅來自於喝水,也包含所有你吃的食物所含的水份。年齡、性別、體重、活動程度、天氣與處於戶外的時間,都會影響你應該補充的水量。所以不用去遵守一個絕對的數值。下面我們列舉出一個建議的數值,爸媽們可以看情形調整,最好的辦法是確認孩子尿液的顏色與次數,如果是淡黃並清澄的顏色,基本上就不用太過擔心了!
  • 0-1 歲
    建議一直到你開始餵孩子副食品之後,再給嬰兒喝水。因為母乳或是配方奶裡面的水份就足夠嬰兒所需。嬰兒的腎臟尚未發展完全,過多的水不但影響他的食慾也會讓他有水中毒的可能。不過如果你真的覺得孩子看起來口渴,可以在嬰兒六個月大後,在餐與餐之間給他少許的水。

  • 1-3 歲
    根據美國農業部的建議,一歲到三歲的小孩一天需要 5.5 杯水,來源比例約為單純喝水 4 杯 (948 毫升) 的量,從食物中所獲得 1.5 杯的水量。

  • 4-8 歲
    一天需要總共 7 杯水,來源比例約為單純喝水量 5 杯 (1185毫升),其餘 2 杯則從食物中獲得。

如何幫助孩子多喝水?

看到一個美國爸爸建議,可以帶孩子做一個小實驗來瞭解水對人的重要性。他說買兩盆一模一樣的植物,放在充足的陽光下。每天帶孩子一起來幫植物澆水。但是一盆澆水,一盆不澆。過幾天後,請孩子觀察看看兩個植物有沒有什麼差異? 這樣可以讓孩子印象深刻,瞭解水對生命的重要性。水,隨處都在,孩子也習以為常,其實並不知道水對生命所帶來的變化。當然故事繪本在這個方面也是一項好用的工具,幫助孩子瞭解喝水的好處。下面我們另外還整理了 4 個建議,避免讓孩子有水分不足的問題。
  1. 取得容易
    在家裡,水應該要比任何的飲料都還要容易取得。在家裡放一個專屬於小孩的水壺或是水杯。讓他一口渴的時候就找得到。果汁與飲料都應該要放在他們看不到的地方,不然一看到就想喝,重點是要讓他們知道,如果真的口渴,第一件事應該是要找水喝,而不是要喝飲料。我通常都是自己想喝的時候,順便也拿水給孩子一起喝。也不要太偏執一定要他們喝,而打斷他們遊戲的興致。就隨性的要求他們至少喝一點點。反正,水分的補充也最好是一點點,慢慢地補充,才能夠一直維持良好新陳代謝的運轉,一口氣大量補充,其實反而對身體沒有益處。

  2. 趣味性
    可以加一點檸檬片或是切片水果下去,讓水裡面有一些味道。不過有一點要注意噢!雖然泡水可以讓水果中水溶性的營養跑出來,但是果皮通常都有農藥的問題,要盡量洗淨或是去皮會比較好。或是用可愛的水壺或是水杯,引起他們喝水的興趣。盡量不要利用甜味來吸引孩子喝水。有些媽媽想說在水裡加一點蜂蜜或果汁,可以讓孩子喜歡喝水。但是水分的補充其實不一定只有喝水,也可以吃富含水份的蔬果或是湯品。所以應該要讓孩子分清楚,建立口渴要先喝水的習慣,讓他慢慢習慣沒有味道的水,如果他真的喝的很少,再讓他多吃一些蔬果。

  3. 讓他們獨立
    讓孩子喜歡上一件事情,不二法則就是讓他們自己做,滿足他想要像大人的成就感!我之前覺得塑膠的杯子有安全上的疑慮,所以都是用瓷杯給孩子喝水。但是這樣,他們就沒辦法自己來。一定要等你幫他們倒,我還會在旁邊扶著杯子,深怕他打破了,又怕他不喝開始玩起水來。後來,我還是買了號稱安全又不易開蓋的塑膠水壺,讓他們可以獨立,也少了我在一旁邊老是嘮叨要小心。

  4. 有限的選擇
    人對於甜度的感受,是可以訓練的。所以給孩子太多含糖飲料,會讓他習慣這個味道。我一直努力不給孩子喝果汁。他如果沒喝過,也就不會要求要買。然後每天早上都幫他在專用的水壺裡面倒滿一定的水量。要求他當天一定要喝完。這在之前提到的哈佛研究裡面也有說到,因為他們發現四分之一的美國小孩,沒有所謂的「喝水計劃」。也就是說,他們每天喝水的量是隨意的而沒有經過規劃的。因此,爸媽可以規劃好適合孩子年齡的大概水量,然後每天盡量讓孩子喝完。


  • 參考資料
    文章
    http://www.babycenter.com/0_parent-tips-how-can-i-get-my-child-to-drink-more-water_10371678.bc
    http://www.cbs19.tv/story/29746133/study-children-not-getting-enough-water
    http://www.cbsnews.com/news/are-u-s-children-drinking-enough-water/
    http://www.webmd.com/diet/water-for-weight-loss-diet?page=2
    http://www.ehow.com/about_5389468_much-water-should-child-drink.html
    圖片
    https://www.flickr.com/photos/zeus1642/4402445308/

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in媽咪育兒新知: 孩子可能水喝的不夠多喔!如何適量與適齡喝水?
孩子可能水喝的不夠多喔!如何適量與適齡喝水?
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