美國一項最新的研究指出,迎接第一胎寶寶會讓爸媽覺得生活品質下降,甚至比離婚還有失業都還要來得嚴重。這個研究以 2016 名德國人做樣本,從沒有小孩到第一胎出生後的兩年期間,7 成的受訪者都覺得滿意度下降。當然這跟育兒疲憊與情緒問題有很大的關係!尤其是如果爸媽跟我一樣,內心的小劇場很多,以新手之姿面對照顧新生兒這個重責大任,很容易內心充滿罪惡感與焦慮,老覺得自己很多事情沒有做好,或是不知道怎麼做對孩子才是最好。我的小劇場多半是:「寶寶睡得好熟,她會不會睡太多了? 這樣他晚上萬一不睡了怎麼辦? 而且他呼吸好像都沒聲音,會不會發生什麼事情了? 但如果我現在叫他起來,他因為睡眠不足而情緒不好那又怎麼辦? 我應該儘快讓他有固定的作息,但母奶的質量不是每餐都一樣,他不一定可以撐到固定時間才吃,應該也不用太固定吧?」一個人在家,一個人面對新生兒,心裡一直不斷地像這樣反覆自我問答著。本文整理了新手媽媽常見的四大焦慮,並且提供了應對的小祕訣,希望可以幫媽媽減少焦慮,開心的享受跟寶寶相處的生活!

1.我的寶寶總是哭個不停!

新生兒用哭來跟父母溝通,而科學研究也顯示,這一切都是源自於人類的天性,母親會對孩子的哭聲有著較為敏感的反應。雖然有經驗的媽媽們會告訴新手媽媽:「等孩子大一點,你就會知道他每次哭的原因。」但是,在還沒有建立這個瞭解之前,每次孩子大哭,我內心總是湧上一種疲憊感,總會這樣想:「我真的不知道你要怎麼樣?! 我不可能抱著你一整天啊!」小兒科醫生 Jennifer Shu 建議: 「其實短時間的哭泣不會讓寶寶發生意外,不馬上回應他也不會傷造成傷害。」你必須要先有這樣的認知,在焦慮與煩躁擄獲你之前,觀察與等待一下,先看看孩子的反應,這對媽媽來說也是一種跟寶寶的溝通學習。哭其實就是孩子與媽媽溝通的語言,可能包含的訊息太多,他累了、冷了、尿布濕了、無聊了,但是媽媽們包含我自己,通常都在寶寶啼哭的時候,開始數落自己,覺得自己一定有哪個方面做錯了,然後讓自己陷入自責的焦慮情緒中。Jennifer Shu 醫生也建議,媽媽們其實可以把啼哭不止的孩子放在一個安全的環境下,然後花費一點時間,讓自己先冷靜下來,也給孩子一個機會學會自我調適。因為媽媽焦躁的情緒,反而會影響到孩子。你越不知道怎麼做,這無效的溝通會讓孩子越無法獲得安全感。

2.總想確認寶寶還在呼吸嗎?

美國西北大學有一項很有趣的研究,他們發現媽媽不停地確認寶寶的呼吸,或是偏執的總是不斷在消毒,這其實是一種新手媽媽的強迫症。一般人的強迫症指數如果是2-3,從寶寶出生兩個星期到六個月之間的新手媽媽的指數則是 11。這有可能是因為賀爾蒙的變化或是因為正在適應育兒工作。但是引發媽媽老是想要確認呼吸的嬰兒猝死症 (SIDS) 發生機率並不高,大約是小於千分之一。我是新手媽媽的時候,我也像電視劇上演的一樣,時不時用手指探探孩子的氣息,看到孩子沒事,又覺得自己實在太神經質了。專家建議,如果媽媽們真的很擔心,就盡量讓孩子仰睡並且在六個月前母嬰同房。以我自己的經驗來說,我其實還是選趴睡,這樣讓孩子比較有安全感,不會自己嚇到自己,頭型也比較好看。所以,如果這個選擇帶來太重的焦慮感的話,那可以選擇合適的呼吸監測器。雖然目前還沒有科學證明這類的監測器可以完全預防嬰兒猝死症,但是如果可以讓你減少焦慮,其實也是一種解決之道。至少你可以安心地在嬰兒睡覺的時候,放心地離開房間做些自己的事。

3.想睡個午覺但總是睡不著!

所有的育兒書都會告訴新手媽媽們:「寶寶睡的時候,就是你的午睡時間!」可是,白天真的很難隨時睡著,儘管已經很累了,可是不辦法像寶寶一樣說睡就睡,有時候已經躺在床上,沒想到還沒睡著,寶寶已經醒了。美國康乃狄克州的 Gaylord 醫學睡眠中心的 Meir Kryger 博士建議說:「把房間調暗,戴上耳塞,聆聽自己呼吸的聲音,並把睡眠時間保持在 30-45 分鐘之內。是讓你最快恢復精力的辦法。因為人睡超過一小時,會進入深層睡眠階段,如果在這階段醒來,會覺得更累。」

4.無法相信自己的母性直覺!

大家都說要相信自己的母性直覺,可是這其實不容易做到,因為新手媽媽面對所有的育兒問題,毫無經驗,所以我們常常放棄自己的直覺,而只相信專家或醫生。Julie Barnhill 是一位育兒講師,他說:「你才是跟孩子相處最多的人,所以你才是自己寶寶的專家,相信這個事實,然後追隨你的感覺。現在網路上的資訊太多,如果接受太多訊息,反而會讓媽媽們陷入焦慮。」因為資訊的爆炸,甚至育兒方法都分流派,看得太多,反而不知道自己該怎麼做。或是看別人做覺得很容易,自己卻沒辦法達成,產生挫敗感。其實相信自己的母性直覺,然後挑選一個適合自己跟孩子的方法,挑錯其實也不會對孩子造成太大的影響,你就再試另外一個方法,然後從中學習,建立起你與孩子的關係,拼湊出適合自己的育兒方式,這才真的讓你成為更強的媽媽!

  • 參考資料
    文章
    http://www.washingtonpost.com/news/to-your-health/wp/2015/08/11/the-most-depressing-statistic-imaginable-about-being-a-new-parent/
    http://www.parents.com/baby/new-parent/motherhood/relieve-mom-stress/
    http://www.sciencedaily.com/releases/2013/03/130304151807.htm
    http://www.babycentre.co.uk/a558559/your-babys-breathing-whats-normal#ixzz3jRMtqpUU
    圖片
    https://www.flickr.com/photos/justinvz/6387793937

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打破四大新手媽媽焦慮症狀!
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