對很多父母來說,晚上讓孩子入睡是件挺棘手的問題,因為小孩子好像知道這一睡就要很久不能玩,總是花盡心思想把這個任務延後執行,而爸媽就只好或與之鬥爭、或聽之任之。可問題是,孩子上床晚,不代表他早晨就能很晚才起,有很多原因要求孩子在早晨的某個時間之前起床,這可就比晚上不肯上床更麻煩了。更有甚者,有些小孩子晚上總也睡不好,比如頻繁起夜、哭鬧,連帶父母也無法好眠。

睡眠不足影響行為和發育

也許有些父母覺得,自己的孩子就是天生睡眠少的那一種,晚睡不是很嚴重的問題。沒有錯,每個人需要的睡眠時間不同,但是這個不同並沒有很大的差異,尤其是在小孩子身上。從發育學角度來說,一歲嬰兒每天 (24 小時內) 需要 14 個小時左右的睡眠,兩歲是 13 個小時,3 歲是 12 個,4~5 歲是 11 個小時,5 歲以上,大致每長大一歲、減少 15 分鐘的睡眠,這樣一直到 18 歲,一個人也是需要 8 個半小時的睡眠的。即使一個所謂的天生睡眠少的孩子,如果他經常性的睡得少於上面數字的一個小時以上,那麼恐怕孩子會有睡眠不足的隱患。如果父母不確定孩子是否有睡眠不足的問題,不妨仔細觀察一下,他是否有下面這些表現:
  • 早晨總是叫不醒
  • 白天在非午睡的時間會自己睡著
  • 週末自動睡過頭 (這說明他在補眠)
  • 有過動表現 (幼兒疲倦的時候往往會更大聲、更活躍,而不是像成年人那樣看起來很勞累)
  • 行為問題頻繁,很容易為小事大聲哭鬧 (幼兒本來就容易為小事哭鬧,更需要父母仔細辨認)
  • 總是難以集中精神
孩子有以上表現的一種或幾種,那就很可能是睡眠不足引起的。我們大人都知道睡眠不足會怎樣影響我們白天的表現,而對小孩子來說,長期睡眠不足還會影響到他的發育,爸媽不可不重視。但你想著手解決,卻因為積重難返,不知道該如何下手。怎麼辦呢?

嬰兒需要建立良好的作息習慣

如果你家寶寶還是一歲以下的小嬰兒,那麼睡眠就應該作為全天作息的一部分來調整,這包括白天的小眠、吃飯、換尿布、遊戲時間、出門、晚上過夜睡眠這一整套的作息規律,如果爸媽可以讓寶寶逐漸習慣全天活動的規律性,那麼睡眠自然也會跟著規律起來。如何為嬰兒建立好的作息習慣,我們有專文論述,這裡就不再重複。

長期有睡前問題的小孩,可能是睡前習慣不好所致

一歲以上的幼兒、包括學齡前及學齡兒童,如果長期有晚上不肯睡、或者一到睡覺時間就變得不可理喻的問題,爸媽要著手解決,不會是一蹴而就的事情。爸媽不妨從檢視孩子睡前活動開始,因為很多時候,睡前的不當行為會刺激小朋友,讓他該睡的時候睡不著。
  • 睡前是否常吃含糖、咖啡因的食物?
    小朋友上了床不肯睡、睡不著,或者睡著了又在半夜醒過來,有可能是吃了興奮劑。這興奮劑可能藏在孩子愛吃的東西裡,不容易讓父母發現,比如糖果或其它含糖食物和飲料 (糖會讓小孩子興奮)、巧克力 (含有糖與咖啡因)、碳酸飲料、某些優酪乳,等等。所以爸媽第一就應該仔細讀一下孩子睡前常吃的食品的成份說明,看看是否有你沒有注意的糖份和咖啡因。

  • 過度疲勞
    很多父母為了讓孩子好眠,故意消耗他的精力,以為他累極了就自然肯睡了。但是小孩子的情況正好相反,由於他們的大腦還沒有發育出來在疲勞與休息之間的自動切換機制,所以當他們特別疲勞的時候,他反而會特別吵鬧,更難睡眠。所以正確的睡前行為,應該是在很耗精力的活動之後,繼以比較溫和的室內活動 (如讀書講故事),幫忙孩子的大腦慢慢進入休息狀態,這樣才好入睡。

  • 睡前看電視
    電視能讓孩子安靜下來,甚至有些小孩會看著電視就睡著了,然後父母再把電視關掉。但其實這種睡眠是非常淺層的,電視上的那些形象和聲音還活躍在孩子大腦的某個地方,這會讓他半夜頻頻醒來。

  • 睡著以後環境改變
    有些小孩入睡時要求開著燈,等他睡著後爸媽就把燈關上,結果孩子半夜醒來發現房間黑黑的,就會大叫,讓父母和自己都睡不好這種情況下,父母可以考慮讓燈一直開著,如果孩子半夜醒來,他會發現周遭情況和睡前是一樣的,這樣他很可能自己就再度睡回去了。

  • 親子共眠的問題
    很多家庭有父母陪著孩子一起睡的習慣,這經常可以安慰小朋友,讓他盡快入睡,但是有時候小孩子為了感知父母的存在,反而故意拖著不睡;又或者他半夜會頻繁醒過來檢視父母是否還在身邊;也有可能他即使睡著也保持警覺,父母一動他就會醒,因為他害怕爸媽會離開他。如果孩子有這樣的問題,那麼解決方式大概只有兩種,要麼父母陪他睡下就再不起來,要麼乾脆戒掉共眠的習慣,一勞永逸的讓孩子自己入睡。
有些小朋友可能沒有這些壞習慣,但是每天睡前做的事情都不一樣,也就是說他完全沒有睡前習慣。這也是不行的。小孩子需要規律,而睡前的一系列行為活動 (例如沐浴、講故事、按摩) 等於是在告訴他,要準備睡覺了,讓他一步步的進入睡眠的狀態。這樣孩子才能好眠。

  • 參考資料
    文章
    http://www.parentinghorizons.com/node/155
    http://www.whattoexpect.com/toddler-behavior/toddler-sleep.aspx
    圖片
    https://www.flickr.com/photos/kennyferguson/4764649/

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改變睡前壞習慣,讓寶寶好眠
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