想要生寶寶了,開始備孕大戰了,大家都知道得調理身體,吃得要健康均衡,作息要規律正常,維持適度的運動量,戒除菸酒等不利健康的習慣。除此之外呢? 還有沒有其它能夠幫助到夫妻好孕的秘密武器? 也許武器談不上,但吃的方法確實可以更講究些。相信很多人在備孕期間已經了解,蛋白質、蔬果的營養要跟上,同時也要開始吃孕期維他命,還要補充葉酸,幫助自己的身體做好迎接新生命的準備。在這些大家都知道的事情之外,女性還可以更關注自己的生理週期,根據週期不同時段的身體特性,注意補充不同的營養,會對好孕有幫助哦。

月經期間

在月經期間,很多女性會感受到一些生理方面的不適,比如腹痛、疲倦,還有情緒易波動。但這只是你感覺到的,你感覺不到的,隨著月經失血,你同時也損失了很多鐵質。鐵離子附著在血紅細胞上,會隨著血液一起流出你的身體。所以,當你開始流血後,你就要注意補充富含鐵質的食物了。

肉、豆製品、豆子、魚、綠葉蔬菜、種子類食物,這些都是富含鐵質的東西,而且很多同時富含蛋白質,對於想要懷孕的你,很有幫助。與此同時,你還要多吃一些富含維生素C 的食物,比如柑橘類、青椒、花椰菜、番茄、奇異果等等,維生素C 會幫助你的身體吸收更多的鐵質。

卵泡期

所謂的卵泡期,即是女性的卵細胞在卵巢內中發育成熟的時期,當卵泡成熟就會排卵,而卵泡期也就結束了。所以,如果一個人的生理週期比較規律的話,在 28 天的週期裡,卵泡期從上一個月經結束後的第一天開始,大約持續兩個星期。

在卵泡期,身體內會分泌很多雌激素,有些女性會因為種種原因導致雌激素過高,這會影響她們的受孕能力。所以在卵泡期,可以多吃一些十字花科的植物,比如花椰菜、花菜、甘藍  (高麗菜) 等等,這些植物可以幫助調節雌激素的代謝,對於有子宮內膜異位或者子宮纖維瘤的女性特別有幫助。

另外,富含維生素 E 的食品也可以在這個時段多吃些,比如橄欖油、堅果、種子等等,因為承載著未來卵細胞的體液,是需要維生素 E 的。

排卵期

排卵其實是一次性發生的,因為一般情況下,一個生理週期裡面只有一個卵細胞會從卵巢排出來進入子宮,而排卵的時間很短,談不上是一個時期。只不過我們不借助精確的醫學手段,是沒有辦法知道身體到底在哪個時候正在排卵,通過一些簡單的觀測,我們只可以知道排卵會發生在這兩三天內。一般在規律的生理週期裡,排卵會發生在第14天左右,但早幾天晚幾天都很常見。

排卵期間最需要的營養元素是維生素 B、C,微量元素如鋅,某些脂肪酸。維生素 B 和鋅元素都可以幫助黃體酮 (孕酮) 的生成以及受精卵著床,維生素 C 也可以幫助黃體酮的生成,而一些不飽和脂肪酸可以幫助血液流動到子宮以及卵細胞從卵巢中釋放出來。富含這些物質的食物有魚 (或魚油)、肉、葉類蔬菜、豆類蔬菜、全麥食品。此外別忘了要大量喝水,水可以幫助運輸,還可以讓你的子宮頸黏液變稀薄,以利於精子向內游動。

黃體期

排卵以後,卵巢裡會生成一種叫做黃體的結構,黃體會分泌一種對懷孕至關重要的雌激素:黃體酮。如果這時候你懷孕了,黃體就會持續分泌黃體酮,孕期就此開始;如果你沒有懷孕,排卵完成的幾天之後,黃體就會停止分泌黃體酮,黃體會被降解,剩餘的組織成為白體,留在卵巢壁上,而子宮內膜也隨之脫落並排出體外,這就是下一次月經的開始。

所以如果你正在備孕,黃體期是卵細胞能否成功受精、受精卵又能否成功著床的關鍵時期,而關鍵時期的關鍵物質叫做菠蘿蛋白酶,這是從鳳梨 (菠蘿) 中提取出來的一種蛋白質,可以幫助受精卵著床。所以坊間傳說要好孕、吃鳳梨的說法,確實是有根據的。只不過,如果你跳過鳳梨,去尋找蛋白酶補充劑當作營養品來吃,那可能就弄巧成拙了,因為你很可能吃過量,那麼問題可能變得很大。

如果經過黃體期,你再一次見到紅色的老朋友如約而至,你大概會洩氣。然而洩氣歸洩氣,千萬別有壓力,關注生理週期,順其自然,也許好孕就在下一個週期裡。


  • 參考資料
    文章
    http://www.parenting.com/article/what-eat-conceive
    Elizabeth Ward, Expect the Best: Your Guide to Healthy Eating Before, During, and After Pregnancy, Wiley, 2009.
    圖片
    https://www.flickr.com/photos/jerrylai0208/14281758292/

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想好孕,吃這些就對了
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