我記得小學時候有一次考試,其中命題作文的內容是根據如下一段描述來寫一篇文章:記者訪問了好幾個諾貝爾得主,問他們覺得幼年時期學到的最重要的東西是什麼,結果他們說,都是一些小事,比如飯前洗手、按時睡覺等等。經過這麼多年,小學的考試哪裡記得住,但是這一條卻一直揮之不去,因為我一直很好奇,這裡面說的東西,到底是出考題的人設定一個主題自己編出來的故事,還是真有其事? 其實我也不是真的很關心這個故事的真假,我真正好奇的是,這些大科學家們所說的幼年小事,其實就是習慣,而習慣,真的能對人有那麼大的影響嗎?

年齡漸長,慢慢體會到習慣真的很重要,特別是在做了父母之後,養小孩的過程中彷彿自己也回籠重新成長,更加深刻的體悟到,習慣對一個人的影響,看似不經意,卻十分重要。很多時候,我們聲嘶力竭想要孩子做一件事、或者不做一件事,遠遠抵不上養成那樣一個習慣的力量。

習慣的神經學基礎

在神經學、心理學等等領域中,研究者早已關注習慣的養成了。我們知道,習慣有好有壞,想來不少父母身上都有些急於擺脫的壞習慣,比如拖延症啊、不吃早飯啊,這些大約還不算很糟糕,那些一聽就觸目驚心的詞,如酗酒、嗑藥,其實本質上也是一種習慣。當然大家也都有一些好習慣,比如規律運動啊、每天都讀書等等。這些好習慣、壞習慣,都是我們心理認知層面上的設定,但如果把它轉換成大腦運行的語言來看,其實是沒有區別的。比如,你是每天早上都要喝一杯水、還是要喝一瓶酒,對於大腦迴路來說,都是一樣的:你需要一個環境提示 (早晨起床了),一個行為模式 (喝杯東西),然後得到一種獎勵 (水/酒精帶給你的滿意度)。這就是一個習慣的迴路,經過你不斷的重複而在大腦裡固定下來,便成為一種習慣。你看,從這個迴路而言,我們所認定的好習慣還是壞習慣並沒有差別,因為雖然我們理智上知道水和酒精對身體的影響不一樣,但是這兩樣東西在大腦裡激發出來的獎勵是一樣的 (甚至酒精會激發出更強烈的獎勵體驗)。

更可怕的是,現在的科學研究認為,習慣一旦形成,就不會消失,想要改變,就只能迴避那個迴路,或者尋找替代品。迴避迴路就是不要給它那個環境提示 (例如你早晨不起床了),如果這個做不到,那就只能採取替代品來取代迴路中的行為模式 (比如你起床後不喝東西了,改成做十個伏地挺身)。這也是為什麼專業的戒菸方式,是讓你嚼口香糖 (或者其它更好的東西)。從這個角度來講,一個人大腦中的習慣迴路,只能形成,不能刪除。這,會不會讓你覺得很可怕?

那麼我們作為父母,看一看養小孩的過程,有多少可以養成習慣的地方,又有多少已經養成的習慣 ! 孩子已經累得胡言亂語了,還是不肯睡覺,其實這是他沒有養成按時上床的習慣。與其你使盡渾身解數,還不如幫他把這個習慣養起來。當然不諱言,培養一種習慣並不是很簡單的事情,尤其是當孩子已經隱隱養成了一個與之相反的習慣之後,但是,因為小孩子的大腦還在發育過程中,新習慣的養成比我們大人容易很多,所以還是值得去努力的。要知道,連許多專家學者都認識到了,好的習慣一旦養成,則終身受益。從這個角度講,幫孩子養成一些好習慣,不是父母最能影響孩子的地方嗎 ?

什麼樣的習慣最重要?

當然,父母應該幫助孩子養成什麼樣的習慣,是個見仁見智的問題,不過以下一些習慣,則是絕大多數人都認可的,也是育兒專家們一直以來都推薦給家長的。
  • 彩色飲食:爸媽都知道讓寶寶攝入均衡飲食的重要性,但孩子往往難以接受某種東西,那也沒關係,總有替代品。各種顏色吃一點,就能保持營養的全面與平衡。

  • 飯前便後要洗手,每天要刷牙:簡單直白,不須解釋。

  • 每天都要吃早飯:有些成年人長期不吃早飯,也未覺得對身體有什麼影響。但孩子處於生長發育時期,早飯很重要,特別是對他大腦發育所需要的能量而言。

  • 規律作息:一旦作息規律,你可能發現孩子的許多壞毛病都不見了。

  • 自己的垃圾自己收:玩的時候搞得再混亂都好,要自己收回去。

  • 每天讀點書:每天都有那麼一個時間段,比如晚飯後,大家都坐在一起讀書。這個小習慣,可以伴隨孩子走過長長的一生。

  • 餐桌禮儀:用餐具、不用手;吃完之後才能下桌。

  • 禮貌用語:請、謝謝、對不起要記得講。
這些好習慣,涵蓋了健康衛生、責任感、愛好、修養,更重要的是在幼兒期就可以、也應該開始培養的習慣。而好習慣一旦形成,就會陪著孩子一路成長,給他良性的滋養。所以爸媽們,何樂而不為呢 ?


  • 參考資料
    文章
    http://www.bmartin.cc/pubs/comments/1302habits.html
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3505409/
    http://www.healthline.com/health-slideshow/healthy-habits-mothers-should-teach-kids#9
    圖片
    https://www.flickr.com/photos/david_martin_foto/24507679584/

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