如何在工作和家庭之間快樂地面對多重身份? 為自己創造一個「第三度空間」吧！

現代人通常在生活中同時扮演多重身份和角色：父母、伴侶、小孩、員工、雇主、同事等等，但是從一個角色轉換至另外一個時卻可能經常帶著不適當的心態導致在身心疲倦的狀態下度過每一天。

澳洲一位人類行為表現教育研究家和作家亞當‧弗雷澤博士 (Dr. Adam Fraser) 在採訪數百人之後發現，那些能順利轉換自己生活中的角色並擁有一個豐富的人生的人們把握了一個原則：找出自己的「第三度空間」。弗雷澤博士表示第一度空間是我們現在正在做的事，第二度空間是你即將要去做的，而第三度空間則是這兩者之間的空隙。弗雷澤博士與澳洲維多利亞的迪肯大學 (Deakin University) 一同進行一份針對 600 人的研究。他請他們下班時回家前練習三個步驟：

1. 反映思考：今天發生了些甚麼事，有哪些做得好或更好以及你從中獲得甚麼?
2. 休息：平靜下來作幾個深呼吸，回家搭乘公車的路上玩個猜字遊戲或散個步再回家。
3. 重新設定：問問自己對於接下來要進行的事 (例如回家跟家人相聚) ，目的是甚麼? 是好好放鬆嗎?

弗雷澤博士的研究結果指出有 41% 的人在試過這樣簡單的三步驟之後，回到家中的行為表現比以前更好了，生活也更為輕鬆。不用去做任何複雜的事或另外找出多餘的時間，只是像換個空間一般地換個心態。他表示，許多人經常花時間感受事件帶來的情緒而忘記原本尋求的目的，在個人生活中採用這些步驟能多加地幫助每個人更快樂地面對生活中多重角色。

參考資料：1 2
圖片來源：1