規律作息有好處嗎?

一直以來我對於幫助孩子固定作息這件事情，有著一些疑問，大概跟我身為射手座有點關係。總覺得讓我女兒隨心隨性的生活也沒什麼不好。吃飯時間差不多是固定的；睡午覺的時間就任由她開心，總想說累了她自然就會睡了。等她一睡我也不敢叫她，因為沒睡飽的話她脾氣就不好控制。這樣下去會跟著影響到晚上睡覺的時間，變得不固定，而我也沒在意。沒想到那天，跟一個新認識的朋友吃飯，發現他真的就是照作息表餵食。時間還沒到，她還儘量拖延了一下。我突然覺得疑惑，固定作息真的有這麼重要，值得讓媽媽們刻意地來遵守嗎? 在不確定這對孩子是有幫助的狀況下，我真的很沒有動力成為一個早睡早起的「好媽媽」！

規律作息的意義

我找了有關於規律作息的好處，想要介紹給大家；也希望激勵自己，把女兒的作息調整規律。但是還是要先強調，每個家庭狀況都不一樣，還是要依照實際情形來做調整。像我是屬於全親餵母奶媽媽，小寶寶的作息實在很難那麼規律。畢竟母奶的質量跟牛奶不一樣，媽媽每天的生理狀況也影響到母奶的分泌，所以全親餵的媽媽不用那麼急著按表操課，因為這樣實在蠻辛苦的。另外比較有爭議的是：前三個月，讓寶寶戒夜奶。這當然也是要看每個媽媽的選擇。像我是全親餵除了給他喝配方奶之外，也很難幫她提早戒夜奶，所以還是照著孩子的需求走。事實上規律作息應該是媽媽要放在心上的一個觀念，它的好處很多。但也不要操之過急，想要十全十美總會產生反效果。在寶寶漸漸長大之後，就可以循序加入一些細節：像是飯前洗手、在規定的時間看電視、睡前刷牙……等等。建立起整體的規律生活。

規律作息的好處

1. 進入規律的正循環
   如果寶寶睡得好，他醒來後才有力氣吃得飽，心情也會好，這樣比較不會任意哭鬧耍脾氣，發育自然健康。不過對於較大一的孩子來說，睡眠時間要注意兩個重點：一個是要固定睡覺時間；一個是要確保孩子睡眠的總時數是足夠的。倫敦大學的凱利教授在研究了 1.1 萬位孩童之後發現：其實睡早睡晚不是太大的問題，只要能夠在每天在固定的時間入睡，就能孩子就比較不會有認知障礙的問題發生。 在假日的時候，如果睡眠時間需要調整，也盡量維持不超過一個小時，對孩子的影響就不會太大。


2. 易於察覺孩子的異狀
   規律的作息會讓媽媽比較容易注意到孩子的異狀，像是睡不安穩；或是在喝奶的時間卻不想喝奶。若是沒有規律性，媽媽就得「腦筋急轉彎」去猜孩子為什麼哭鬧?


3. 學習自我控制
   擁有規律作息的孩子，會知道下一步要發生什麼事，會讓孩子擁有安全感與穩定的情緒。他們也更能信任主要的照顧者，就可以讓照顧者比較省力。不知道大家有沒有經歷過一種情形，就是別人越叫你做，你反而就越不想做? 例如我小時候每次想說看完這個節目我就去寫功課，但卻突然被媽媽唸說：「你怎麼還不去寫功課?」我就反而不想去寫了！可見孩子其實樂於自我控制的，也是幫助他們邁向獨立的第一步！


4. 易於在不同的活動中轉換
   有了規律的作息之後，照顧者不用因為一直指示小孩的下一步，而跟孩子產生摩擦。如果整天都在要求孩子，先來做這個，然後做這個，很容易就得到孩子一連串的「不要」 。但是如果他們已經知道六點就是要吃晚餐，或是爸爸回家後就是晚餐時間，你可以比較容易讓他們自己放下玩具，或是簡單地勸告一下，他們就可以自己來餐桌報到，家裡就不會因為你老是叫不動孩子所產生的壓力而影響氣氛。


5. 增加孩子期待的快樂
   除了基本的作息之外，很多額外的活動，也建議放在一個規律的時間，像是每個星期六才可以到室內遊樂場去玩，或是每個星期五邀請朋友來家裡玩，這樣孩子比較不會做過度的要求，而且還會對於之後要發生的活動有期待感！


6. 培養責任感
   在規律的作息當中，孩子的心情比較平穩，讓爸媽有機會可以教他們其他的事情！像是玩具玩完了要自己收，洗澡脫下來的衣服要自己放到洗衣籃裡，這些除了可以減輕爸媽的負擔之外，還培養了孩子的責任感，讓他們知道這些都是他們可以做的事情，而不都是爸媽的責任。

在這邊想要分享兩個小小的法寶，一個是鬧鐘，另外一個是創意名稱。

鬧鐘這個小法寶，其實是我之前看一位媽媽訓練寶寶戒尿布的時候，說他在洗手間放了鬧鐘，每三十分鐘響一下，他跟小孩就去把他按掉，然後就可以順便找一下馬桶寶寶。我後來發現這個小法寶也可以用在很多其他的訓練上面，像是睡覺時間或是吃飯時間都可以用，因為小朋友還小，很難跟他說現在已經六點了，你得吃晚飯了，或是現在已經十點了，該上床睡覺了。但如果是用鬧鐘配上不同的音樂的話 (用智慧手機的鬧鐘，音樂就可以選不同的了！)，效果會很好！

另一個是創意名稱，建議媽媽可以幫不同作息取個有趣的名字，或是配上歌曲。像是我女兒要去刷牙前，我們都會唱巧虎大神的刷刷刷歌。洗澡洗得太快樂不想出來的時候，我都會拿著浴巾說，來來～我們來當公主摟！然後幫她把浴巾披上，假裝是斗篷。這些小創意都可以幫助媽媽建立規律的作息，還可以增加親子的親密時光呢！

• 參考資料
  文章
  http://www.kidspot.com.au/Toddler-Development-Why-routine-and-structure-benefits-your-toddler+5972+26+article.htm
  http://www.ahaparenting.com/parenting-tools/family-life/structure-routines
  http://www.wsj.com/articles/SB10001424127887323971204578630342181106844
  http://main.zerotothree.org/site/PageServer?pagename=ter_key_social_routines
  圖片
  http://www.flickr.com/photos/andrewmalone/1492137348